Shalqiri, papaja, bizelet, kosi pa yndyrë dhe kripa janë ushqimet më të mira që duhet t’i konsumoni në rast se dëshironi të keni muskuj të fortë dhe të bukur. Ja përse…

Ushqimet e pasura me proteina janë të domosdoshme për ata që merren me sport dhe mbi të gjitha për ata që dëshirojnë të formojnë muskuj të fortë dhe të bukur. Këtë herë po ju paraqesim pesë burime proteinash që jo të gjithë i njohin për efektin në fjalë. Ato sigurisht vijnë direkt nga nëna natyrë.

Shalqiri
Sipas një studimi të publikuar vitin e kaluar nga Universiteti i Kartagjenës në Spanjë, konsumimi i një fete shalqiri përpara aktivitetit fizik ndihmon në përmirësimin e performancës dhe reduktimin e dhembjeve pas trajnimit. Kjo frutë përmban substanca që përshpejtojnë asgjësimin e acidit laktik. Gjithashtu shalqiri, i përbërë kryesisht nga uji dhe sheqeri, është ideal.

Papaja
Një frutë tjetër e mrekullueshme për atletët është papaja. Ajo përmban një enzimë e cila e ndihmon organizmin për të absorbuar proteinat e nevojshme për fibrat muskulore. E njëjta enzimë është gjetur te kajsitë dhe te lëvozhga e portokallit.

Bizelet
Proteinat e bizeleve janë një bekim i vërtetë për muskujt tanë, sidomos nëse konsumohen përpara fillimit të trajnimit. Bizelet janë një burim i posaçëm energjie për t’u përdorur gjatë fazës së sforcimit, ndërkohë që në fund të trajnimit e ndihmojnë trupin të rikuperohet nga lodhja.

Kosi pa yndyrë
Një kavanoz përmban 20 gramë proteina dhe shumë pak karbohidrate. Kosi pa yndyrë është i pasur me kazein, apo me proteinën që trupi e asimilon shumë ngadalë, duke u lejuar kështu muskujve që ta “ruajnë” atë si një burim energjie në fazë pushimi. Ai është i këshillueshëm edhe si një vakt i vogël mes vakteve.

Kripa
Është një nga përbërësit më të adhurueshëm në botë dhe për këtë ajo mund të kthehet në një rrezik të vërtetë për shëndetin tonë dhe në veçanti për presionin e gjakut. Megjithatë, e përdorur në sasinë e duhur, kripa nxit transportin e lëngjeve në muskuj, një proces thelbësor në fazën e moderuar.

Mënyra të tjera për të forcuar muskujt

-Filloni të bëni stërvitje të rënda. Ngritjet e peshave do t’ju ndihmojnë të bëheni edhe më të fortë.

-Mundohuni të bëni lloje të ndryshme ushtrimesh për trupin tuaj, si për shembull aerobi dhe shumë teknika të tjera, të cilat sjellin elasticitet në trupin tuaj.

-Shmangni përdorimin e makinës, nëse është e mundur. Bëni sa më shumë lëvizje në këmbë. Kjo do t’ju ndihmojë të keni më shumë rezistencë dhe fleksibilitet në trupin tuaj.

-Ushtroni këmbët dhe krahët në mënyrë të veçantë. Krahët me anë të peshëngritjes dhe ushtrimeve të ndryshme rrotulluese. Por nuk duhen harruar dhe sportet e ndryshme si basketbolli, volejbolli etj. Ndërsa për këmbët mund të jenë të dobishme ushtrimet e aerobisë, të cilat mund t’ju ndihmojnë shumë. Gjithashtu për këmbët janë të vlefshme dhe lloje të tjera sportesh, si futbolli, noti etj.

-Bëni çdolloj ushtrimi, por me njëfarë rregullsie dhe ngadalësie. Mos u prini të bëni sa më shumë ushtime, pasi do të jetë një stërmundim për ju dhe diçka më se e pavlerë. Organizmi juaj mund të mos jetë në gjendje të përballojë këtë stërlodhje.

-Bëni pushime. Muskujt rriten teksa ju pushoni dhe jo kur jeni duke u ushtruar.

-Flini. Hormonet e trupit tuaj shtohen ndërkohë që ju flini. Dhe janë pikërisht këto hormone ato të cilat bëjnë të mundur rritjen e muskujve. Duhen të bëni patjetër 8 orë gjumë. Mosplotësimi i një orari të tillë mund t’ju sjellë çrregullime trupore.

-Pini sa më shumë ujë. Kjo gjë shmang dehidratimin dhe mban në formë muskujt. Pini mesatarisht dy gota ujë për çdo vakt ngrënie. /Telegrafi/

The post Ushqimet më të mira për të forcuar muskujt tuaj appeared first on Telegrafi.

Ekziston arsye e fortë përse këto dy gjëra shkojnë bashkë. Nëse bashkë me kafenë e parë ju hahen shumë ëmbëlsirat, ja cili është shkaku.

Kafeina mund të ndryshojë ndjenjën tuaj për shtesa të ëmbla, duke shtuar dëshirën për sheqer, andaj ajo bëhet më e madhe se sa në të vërtetë duhet të jetë, tregon studimi i publikuar në ” Journal of Food Science”.

Studiuesit kanë punuar me dy grupe vullnetarësh dhe secili nga ta ka marrë kafe, me apo pa kafeinë, por që nuk kanë ditur cilin lloj të kafesë e kanë marrë.

Nga të dy grupet është kërkuar që të shtojnë sheqer në pijen e tyre dhe të vlerësojnë sa është e ëmbël ajo.

Pastaj nga pjesëmarrësit vullnetarë kanë kërkuar të vlerësojnë zgjimin e tyre mendor dhe të vlerësojnë cili ka qenë niveli i kafeinës në kafetë e tyre, transmeton Telegrafi.

Pa marrë parasysh se a kanë pirë kafe me kafeinë apo jo, vullnetarët kanë thënë që kanë pasur të njëjtin nivel të zgjimit, mirëpo një numër i vogël i tyre ishte në gjendje që saktësisht të përcaktonte nivelin e kafeinës në pijet e tyre.

Studimi po ashtu tregon që kafeja jep efektin e placebos dhe ngre nivelin energjik qoftë ajo me kafeinë apo jo.

Raporti midis shijeve tona dhe ndjenjës sonë të zgjimit na vjen nga kimikalet e trurit tonë të njohura si adenozinë, gjë që na mundësojnë të qetësojmë nervat tona dhe të pushojmë gjatë natës.

Ndërkaq, kafeina është ajo e cila bllokon receptorët në tru për të cilat lidhen me adenozinën dhe jep efektin e kundërt, saktësisht, nxit aksionin.

Mirëpo të gjitha këto nuk do t’ju pengojnë që të kënaqeni me kafjallin tuaj të ëmbël dhe me një filxhan me kafe të ngrohtë. /Telegrafi/

The post Kafjall i shijshëm dhe një filxhan me kafe të ngrohtë për fillim të ditës appeared first on Telegrafi.

Hulumtimet e shumta kanë zbuluar se një përbërës i caktuar në rrush, manaferra dhe verë të kuqe mund t’ua rrafshojë barkun më mirë se çfarëdo tjetër.

Zbulimi sugjeron se dietat të cilat përmbajnë resveratrol, mund të ndihmojnë në luftimin e obezitetit.

Këtë substancë magjike e përmbajnë verërat e kuqe dhe, pavarësisht se studimi është kryer në minj, hulumtuesi i këtij studimi, profesori Min Du nga Universiteti Shtetëror i Washingtonit, thotë se substanca në fjalë i ka të njëjtat ndikime edhe te njerëzit.

Këto zbulime janë raportuar në Revistën Ndërkombëtare të Obezitetit. /Telegrafi/

The post Dëshironi të humbni peshë? Konsumoni shumë verë të kuqe appeared first on Telegrafi.

Në fillim duhet theksuar se limoni ndihmon metabolizmin. Eliminon helmet nga trupi ynë dhe nxit më mirë punën e mëlçisë, por u ndihmon edhe atyre të cilët kanë probleme me fryrjen.

Limoni do t’ju ndihmojnë në forcimin e sistemit të imunitetit, duke pasur parasysh që është i pasur me vitaminën C, e cila është e shkëlqyeshme në luftën kundër baktereve.

Është treguar edhe se limoni ndihmon absorbimin më të mirë të hekurit.

Konsumimi i limonit ndikon në alkalizimin e gjakut dhe uljen e nivelit të thartirës në organizëm, gjë që është shkaktare e shpeshtë e sëmundjeve.

Nëse lëkura juaj ka tendencë parregullsie, sërish është mirë të provohet kjo pije, transmeton Telegrafi.

Do të ndikojë mirë në proceset e inflamacionit siç janë ato nga të cilat shfaqen aknet, ndërkaq lëkurën tuaj do ta bëjë edhe të shkëlqejë.

Krahas kësaj, limoni ka cilësi shërimi, ndihmon në forcimin e eshtrave dhe të indeve lidhëse.

Nëse e pini rregullisht ujin e vakët me limon, organizmit tuaj mund t’i siguroni edhe hidratim shtesë, kështu që do t’i mundësoni tretje më të lehtë.

Si përfundim, uji me limon ndihmon në freskinë e aromës suaj dhe ndihmon potencialisht te dhembja e dhëmbëve, por ndihmon edhe në humbjen e kilogramëve të tepërt të trupit.

Pra, limoni përmban fibra dietale të cilat ndihmojnë te të gjitha ndjenjat e rreme të urisë. /Telegrafi/

The post Ujë i vakët me limon: Rregullon thartirën e organizmit, forcon sistemin e imunitetit, shkrin kilogramët! appeared first on Telegrafi.

A i keni provuar disa nga këto ushqime? Nëse jo, shkoni shpejt te komshiu, urojani Bajramin dhe kënaquni me këto shije të mrekullueshme.

Kurban-Bajrami është festa më e madhe islame. Për këtë festë femrat përgatisin sofër të pasur për miqtë.

Në drekë janë të ftuar të gjithë – familjarët dhe të afërmit e largët, miqtë dhe të njohurit, kështu që askush nuk kthehet i uritur në shtëpi.

Të gjithë anëtarët e familjes tubohen për Bajram te prindërit për drekën e Bajramit. Në këtë mënyrë forcohen lidhjet, ruhen familja dhe miqtë, transmeton Telegrafi.

Sipas traditës, për drekë Bajrami përgatiten disa ushqime të ndryshme, ndërkaq ne po jua prezantojnë ato më të shpeshtat:

1. Çorba e Begut
Kjo përzierje e perimeve dhe mishit, është çorba më e njohur e cila përgatitet në ditët e Bajramit. Zakonisht përgatitet me mish viçi apo mish pule.

2. Vegësh tradicional
Përbërësit kryesor të kësaj gjelle janë lakra e zier, speci dhe mishi i viçit.

3. Qebap haxhiu
Qebapët e haxhiut janë edhe një përzierje e mishit të viçit me perime. Për këtë ushqim është specifike sepse bëhet i mbështjellë në letër.

4. Musaka
Ushqim i njohur kaherë me mish të bluar. Musaka mund të gatuhet në mënyra të ndryshme, mirëpo më e njohura është me patate dhe kungullesha.

5. Sarma
Është edhe një ushqim i njohur mirë i cili gatuhet nga lakra e freskët apo lakra turshi, mishi i bluar dhe orizi.

6. Dollma apo japrak
Japrakët janë të ngjashëm me sarmatë, pos që në vend të lakrës së bardhë gatuhet me lulelakër.

7. Pite të ndryshme
Nuk mund të quhet Bajram nëse në sofër nuk ka ndonjë ndër pitet siç janë p.sh. pitja me djathë dhe lakrori. Pos ushqimeve të njelmëta, sofra e Bajramit është e pasur edhe me ushqime të ëmbla – ëmbëlsira.

Këto janë ëmbëlsirat më të njohura:

Bakllava
Është pite e ëmbël, përbërësit kryesorë janë petët – të gatuara në shtëpi apo të blera në dyqan dhe arrat, si dhe, sipas dëshirës, rrush i thatë, bademe, shqind (lat.: Pistacia lentiscus)… Nuk mund të quhet Bajram nëse nuk është në sofër bakllavaja.

2. Tufahija
Tufahija është ushqim i ëmbël nga mollët e ziera të mbështjella me krem i cili bëhet nga arrat dhe bademet, ajka, sheqeri dhe kremi.

3. Hallva
Është ushqim i ëmbël nga mielli i grurit, yndyra dhe mjalti apo nga susami, mielli, mjalti dhe sheqeri. Ekzistojnë lloje të ndryshme: qeten-hallva, tahan-hallva, kos-hallva.

4. Tullumbat
Janë ëmbëlsirë që bëhet nga vezët, uji, vaji, sheqeri dhe mielli. Gatuhen me shabllon të veçantë i cili u jep formë ylli.

5. Ëmbëlsirë në formë hurme
Edhe një ëmbëlsirë e thjeshtë, por shumë e shijshme nga vezët, mielli, margarina, vaji dhe uji.

6. Kadaif
Gatuhet nga petët e prera në mënyrë të veçantë, sheqeri dhe uji dhe shtojcave sipas dëshirës, p.sh. arra apo shqind.

7. Trileqe
Kjo ëmbëlsirë është e njohur për shkak që korja lyhet me tri lloje qumështi (prandaj edhe quhet trileqe). Në majë luhet me karamele. Kjo ëmbëlsirë është bërë shumë e popullarizuar gjatë tre vjetëve të fundit. /Telegrafi/

The post Çfarë duhet të ketë në sofër për Bajram? appeared first on Telegrafi.

Harroni çajin e gjelbër dhe boronicat, super-ushqimi më i ri mund të jetë djathi, sepse një studim i ri ka zbuluar se mund t’jua shtojë jetëgjatësinë.

Probiotikët të cilët gjenden në djathërat zviceran mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe në forcimin e sistemit të imunitetit, transmeton Telegrafi.

Këta probiotikë, të cilët gjenden edhe në produktet tjera djathore si qumështi, mund t’i përmirësojnë edhe shenjat e plakjes.

Djathërat zviceran përmbajnë ‘propionibacterium freudenreichii’, bakter i cili është dëshmuar se e rrit jetëgjatësinë, e gjithashtu ka veti të forcimit të sistemit të imunitetit.

Hulumtuesit kanë konkluduar se probiotikët në djathërat zviceran e zgjasin jetëgjatësinë duke ju mbrojtur ndaj patogjeneve dhe duke e forcuar sistemin e imunitetit.

Përveç kësaj, më herët është dëshmuar se konsumimi i rregullt i djathit mund t’ju ndihmojë nga sëmundjet e zemrës. /Telegrafi/

The post Djathi, super-ushqimi të cilin duhet ta konsumoni për një jetë më të gjatë appeared first on Telegrafi.

Këtë sallatë me të drejtë e quajnë “Fshesa”, sepse pastron trupin nga toksinat dhe yndyrat.

“Fshesa” (apo edhe siç e quajnë ndryshe “Brusha”) mbase nuk duket bukur dhe ekzotike, mirëpo ajo është e vlefshme për ata të cilët dëshirojnë të pastrojnë organizmin e vet dhe të humbin kilogramët e tepërt.

Sallatës nuk është e nevojshme t’i qitni kripë. Nëse nuk mundeni pa shijen e njelmët, përdorni salcë soje, e cila përmban goxha sasi kripe dhe përmirëson shijen e ushqimit, por ka edhe vlera të larta nutritive dhe nuk është e dëmshme për shëndetin.

“Fshesa“, ndoshta nuk duket e bukur dhe ekzotike, por ka vlerë për të gjithë ata që dëshirojnë ta pastrojnë organizmin,  transmeton Telegrafi.

Receta:

Për përgatitjen nevojiten: lakër, panxhar, karotë, lëng limoni, vaji.

Përgatitja:

– Qërojeni lakrën, panxharin dhe karotën në sasinë: 3:1:1.
– Shtojini erëzat bimore sipas shijes.
– Shtypini perimet të lëshojnë lëngun.
– Shtojini pak lëng limoni.
– Hidhni pak kripë.

Kini parasysh: tek thartësira e ulët e lukthit më mirë është të konsumoni lakër turshi. /Telegrafi/

The post Pastroni zorrët, rrafshojeni stomakun për një javë: Një racion zëvendësojeni me këtë sallatë! appeared first on Telegrafi.

Nëse dëshironi të bëheni kampion, normalisht se edhe duhet të hani si kampioni.

Por çfarë ka ngrënë për darkë çdo natë Floyd Maywather para ndeshjes më të mirë të jetës së tij?  TMZ ka pyetur menaxheren e ekipit të Mawather, J. Santiago, dhe duket se Floyd është mashkull i ushqimeve të hijshme, transmeton Telegrafi.

Thanks @ikitchie for capturing @floydmayweather enjoying his breakfast!! Happiness is contagious! #ILoveWhatIDo #FoodForTheSoul #ChefLife #GoodFoodForGoodPeople #FoodLover #HomeCooking #GoodFood #FloydMayweather #FoodPorn #HomeCooked

A post shared by J.Santiago (@jsantiago_mc) on Nov 21, 2016 at 9:57am PST

Çdo ditë, ajo ia ka përgatitur një pjatë të madhe me spageti boloneze 40 vjeçarit, ku Santiago ka shtuar se Maywather është i “fiksuar” pas këtij ushqimi italian.

Ndërsa mëngjesi i Maywather shpeshherë ka përfshirë vezë, patate të shtëpisë, mishra të ndryshëm dhe palapeta.

I say it all the time…. I love what I do!!! Thanks @floydmayweather for the warm welcome!!! #TNT #TBE #ChefLife #Chef #FoodPorn #Foodie #FoodForTheSoul #Floydmayweather #CookingKeepsMeGoing #MyHappyPlace #HomeCook #HomeCooking #OneChampToAnother

A post shared by J.Santiago (@jsantiago_mc) on Sep 28, 2016 at 4:56pm PDT

Ndër ushqimet tjera të preferuara të Maywather kanë qenë edhe pula e pjekur në skarë, pula e pjekur me oriz, etj.

Para matjes së peshës, krejt çfarë Floyd kishte ngrënë kanë qenë nga dy banane dhe një sasi e madhe e ujit.

Deri më tani nuk dihet asgjë për dietën e McGregor, por padyshim se muskujt e tij kanë lënë përshtypje të madhe. /Telegrafi/

The post Dieta bizare e Maywather çdo ditë para ndeshjes me McGregor (Foto) appeared first on Telegrafi.

Kjo recetë ka fuqinë që të balancojë hormonet në organizëm dhe njëkohësisht të shpejtojë metabolizmin.

Nevojiten:

▪ 1 lugë kafeje çaj të gjelbër
▪ 3 fletë dafine
▪ 1 shkopth kanelle

Përgatitja:

Është shumë e thjeshtë – vloni ujin, qitni këta tre përbërës dhe lini të qëndrojnë 15 minuta, pastaj kulloni.

Duhet të pini tre filxhanë në ditë, por nuk duhet ta pini më shumë se tri javë.

Filxhanin e parë e pini sapo të zgjoheni, në lukth të thatë.

Të dytin menjëherë pas kafjallit, ndërkaq të tretin drejtpërdrejt para shkuarjes për të fjetur gjumë, transmeton Telegrafi.

The post “Makina e gjelbër”: Për tri javë do t’i hiqni kilogramët pa u lodhur fare appeared first on Telegrafi.

Cilësia e perimeve të ngrira varet nga cilësia e freskët – andaj perimet e freskëta, të pjekura, drejtpërdrejt nga kopshti, janë më të mira për ngrirje.

Nëse nuk mund t’i ngrini drejtpërdrejt pas arritjes nga kopshti, duhet t’i mbani në frigorifer, në mënyrë që të ruajnë freskinë.

Ekzistojnë perime që nuk është mirë t’i ngrini – ato janë qepët e reja, sallata e gjelbër, kastravecët dhe domatet – pos nëse nuk përdoren për zierje apo për t’i bërë lëngje, transmeton Telegrafi.

Si duhet të ngrihen perimet?

Perimet duhet të pastrohen mirë nën vrushkull uji. Duhet të hidhen shumë pak minuta në ujë të nxehtë apo në avull. Kjo është shumë me rëndësi, sepse ngadalëson apo stopon aktivitetin e enzimave.

Në të vërtetë, enzimat janë të rëndësishëm për rritje dhe pjekje të perimeve. Mirëpo, nëse aktiviteti i tyre nuk ndërpritet para ngrirjes, perimet humbin ngjyrën dhe shijen, forcohen dhe bëhen të pashijshme në afat prej disa javësh pas ngrirjes.

Koha e mbajtjes në ujë të nxehtë është e ndryshme për perime të ndryshme – duhet të jetë po aq sa të ndërpriten apo të çaktivizohen enzimat. Drejtpërdrejt pas procesit të mbajtjes në ujë të nxehtë, perimet duhet larë me ujë të ftohtë, për të ndërprerë procesin e zierjes.

Pasi të ftohen, perimet vihen në kuti të posaçme plastike apo në qese. Duhet vënë në frigorifer me ngrirje të thellë sa më parë, më së voni deri në 24 orë (gjatë kësaj kohe duhet mbajtur në frigorifer).

Shumica e perimeve mund të ruhen në frigorifer me ngrirje të thellë 12 muaj. Qëndrimi më i gjatë nuk i bën të pangrënshme, mirëpo do t’ia ulin cilësinë.

Vënia e perimeve në ujë të nxehtë

▪ Lulelakra pastrohet mirë në vrushkull uji. Për t’i eliminuar eventualisht insektet e pranishme – të cilat kohë pas kohe gjenden në fletë, mund të mbahen gjysmë ore në ujë të njelmët para se t’i qitni në ujë të nxehtë – tre minuta në ujë të valuar. E njëjta procedurë është edhe me brokolin.

▪ Patëllxhani lahet, pritet në rrathë të trashësisë së një centimetri, zhytet në ujë të njelmët 5 minuta, pastaj qitet në ujë të nxehtë katër minuta.

▪ Panxhari (Beta vulgaris), lakra me gjethe (Brassicaoleraceaacephala) dhe spinaqi mbahen në ujë të nxehtë dy minuta.

▪ Specat e gjelbër nuk është e nevojshme të mbahen në ujë të nxehtë, vetëm i hiqen farat. Specat e kuq të pjekur mund të lihen me lëvore dhe të qërohen gjysmë të shkrira.

▪ Selinoja dhe pastinaku – të pastruar dhe të prera në rrathë, mbahen në ujë të nxehtë dy minuta.

▪ Kungulleshat – të pastruara dhe të qëruara, të prera në rrathë apo të përgatitura për mbushje, mbahen në ujë të nxehtë dy minuta.

▪ Bari i freskët i erëzave pastrohet nën vrushkull uji, thahet dhe vihet në qese për ngrirje. /Telegrafi/

The post Këshillat e pediatrit-nutricionist: Udhëzim për ngrirje të drejtë të perimeve appeared first on Telegrafi.

Shalqiri, papaja, bizelet, kosi pa yndyrë dhe kripa janë ushqimet më të mira që duhet t’i konsumoni në rast se dëshironi të keni muskuj të fortë dhe të bukur. Ja përse…

Ushqimet e pasura me proteina janë të domosdoshme për ata që merren me sport dhe mbi të gjitha për ata që dëshirojnë të formojnë muskuj të fortë dhe të bukur. Këtë herë po ju paraqesim pesë burime proteinash që jo të gjithë i njohin për efektin në fjalë. Ato sigurisht vijnë direkt nga nëna natyrë.

Shalqiri
Sipas një studimi të publikuar vitin e kaluar nga Universiteti i Kartagjenës në Spanjë, konsumimi i një fete shalqiri përpara aktivitetit fizik ndihmon në përmirësimin e performancës dhe reduktimin e dhembjeve pas trajnimit. Kjo frutë përmban substanca që përshpejtojnë asgjësimin e acidit laktik. Gjithashtu shalqiri, i përbërë kryesisht nga uji dhe sheqeri, është ideal.

Papaja
Një frutë tjetër e mrekullueshme për atletët është papaja. Ajo përmban një enzimë e cila e ndihmon organizmin për të absorbuar proteinat e nevojshme për fibrat muskulore. E njëjta enzimë është gjetur te kajsitë dhe te lëvozhga e portokallit.

Bizelet
Proteinat e bizeleve janë një bekim i vërtetë për muskujt tanë, sidomos nëse konsumohen përpara fillimit të trajnimit. Bizelet janë një burim i posaçëm energjie për t’u përdorur gjatë fazës së sforcimit, ndërkohë që në fund të trajnimit e ndihmojnë trupin të rikuperohet nga lodhja.

Kosi pa yndyrë
Një kavanoz përmban 20 gramë proteina dhe shumë pak karbohidrate. Kosi pa yndyrë është i pasur me kazein, apo me proteinën që trupi e asimilon shumë ngadalë, duke u lejuar kështu muskujve që ta “ruajnë” atë si një burim energjie në fazë pushimi. Ai është i këshillueshëm edhe si një vakt i vogël mes vakteve.

Kripa
Është një nga përbërësit më të adhurueshëm në botë dhe për këtë ajo mund të kthehet në një rrezik të vërtetë për shëndetin tonë dhe në veçanti për presionin e gjakut. Megjithatë, e përdorur në sasinë e duhur, kripa nxit transportin e lëngjeve në muskuj, një proces thelbësor në fazën e moderuar.

Mënyra të tjera për të forcuar muskujt

-Filloni të bëni stërvitje të rënda. Ngritjet e peshave do t’ju ndihmojnë të bëheni edhe më të fortë.

-Mundohuni të bëni lloje të ndryshme ushtrimesh për trupin tuaj, si për shembull aerobi dhe shumë teknika të tjera, të cilat sjellin elasticitet në trupin tuaj.

-Shmangni përdorimin e makinës, nëse është e mundur. Bëni sa më shumë lëvizje në këmbë. Kjo do t’ju ndihmojë të keni më shumë rezistencë dhe fleksibilitet në trupin tuaj.

-Ushtroni këmbët dhe krahët në mënyrë të veçantë. Krahët me anë të peshëngritjes dhe ushtrimeve të ndryshme rrotulluese. Por nuk duhen harruar dhe sportet e ndryshme si basketbolli, volejbolli etj. Ndërsa për këmbët mund të jenë të dobishme ushtrimet e aerobisë, të cilat mund t’ju ndihmojnë shumë. Gjithashtu për këmbët janë të vlefshme dhe lloje të tjera sportesh, si futbolli, noti etj.

-Bëni çdolloj ushtrimi, por me njëfarë rregullsie dhe ngadalësie. Mos u prini të bëni sa më shumë ushtime, pasi do të jetë një stërmundim për ju dhe diçka më se e pavlerë. Organizmi juaj mund të mos jetë në gjendje të përballojë këtë stërlodhje.

-Bëni pushime. Muskujt rriten teksa ju pushoni dhe jo kur jeni duke u ushtruar.

-Flini. Hormonet e trupit tuaj shtohen ndërkohë që ju flini. Dhe janë pikërisht këto hormone ato të cilat bëjnë të mundur rritjen e muskujve. Duhen të bëni patjetër 8 orë gjumë. Mosplotësimi i një orari të tillë mund t’ju sjellë çrregullime trupore.

-Pini sa më shumë ujë. Kjo gjë shmang dehidratimin dhe mban në formë muskujt. Pini mesatarisht dy gota ujë për çdo vakt ngrënie. /Telegrafi/

The post Ushqimet më të mira për të forcuar muskujt tuaj appeared first on Telegrafi.

Ekziston arsye e fortë përse këto dy gjëra shkojnë bashkë. Nëse bashkë me kafenë e parë ju hahen shumë ëmbëlsirat, ja cili është shkaku.

Kafeina mund të ndryshojë ndjenjën tuaj për shtesa të ëmbla, duke shtuar dëshirën për sheqer, andaj ajo bëhet më e madhe se sa në të vërtetë duhet të jetë, tregon studimi i publikuar në ” Journal of Food Science”.

Studiuesit kanë punuar me dy grupe vullnetarësh dhe secili nga ta ka marrë kafe, me apo pa kafeinë, por që nuk kanë ditur cilin lloj të kafesë e kanë marrë.

Nga të dy grupet është kërkuar që të shtojnë sheqer në pijen e tyre dhe të vlerësojnë sa është e ëmbël ajo.

Pastaj nga pjesëmarrësit vullnetarë kanë kërkuar të vlerësojnë zgjimin e tyre mendor dhe të vlerësojnë cili ka qenë niveli i kafeinës në kafetë e tyre, transmeton Telegrafi.

Pa marrë parasysh se a kanë pirë kafe me kafeinë apo jo, vullnetarët kanë thënë që kanë pasur të njëjtin nivel të zgjimit, mirëpo një numër i vogël i tyre ishte në gjendje që saktësisht të përcaktonte nivelin e kafeinës në pijet e tyre.

Studimi po ashtu tregon që kafeja jep efektin e placebos dhe ngre nivelin energjik qoftë ajo me kafeinë apo jo.

Raporti midis shijeve tona dhe ndjenjës sonë të zgjimit na vjen nga kimikalet e trurit tonë të njohura si adenozinë, gjë që na mundësojnë të qetësojmë nervat tona dhe të pushojmë gjatë natës.

Ndërkaq, kafeina është ajo e cila bllokon receptorët në tru për të cilat lidhen me adenozinën dhe jep efektin e kundërt, saktësisht, nxit aksionin.

Mirëpo të gjitha këto nuk do t’ju pengojnë që të kënaqeni me kafjallin tuaj të ëmbël dhe me një filxhan me kafe të ngrohtë. /Telegrafi/

The post Kafjall i shijshëm dhe një filxhan me kafe të ngrohtë për fillim të ditës appeared first on Telegrafi.

Hulumtimet e shumta kanë zbuluar se një përbërës i caktuar në rrush, manaferra dhe verë të kuqe mund t’ua rrafshojë barkun më mirë se çfarëdo tjetër.

Zbulimi sugjeron se dietat të cilat përmbajnë resveratrol, mund të ndihmojnë në luftimin e obezitetit.

Këtë substancë magjike e përmbajnë verërat e kuqe dhe, pavarësisht se studimi është kryer në minj, hulumtuesi i këtij studimi, profesori Min Du nga Universiteti Shtetëror i Washingtonit, thotë se substanca në fjalë i ka të njëjtat ndikime edhe te njerëzit.

Këto zbulime janë raportuar në Revistën Ndërkombëtare të Obezitetit. /Telegrafi/

The post Dëshironi të humbni peshë? Konsumoni shumë verë të kuqe appeared first on Telegrafi.

Në fillim duhet theksuar se limoni ndihmon metabolizmin. Eliminon helmet nga trupi ynë dhe nxit më mirë punën e mëlçisë, por u ndihmon edhe atyre të cilët kanë probleme me fryrjen.

Limoni do t’ju ndihmojnë në forcimin e sistemit të imunitetit, duke pasur parasysh që është i pasur me vitaminën C, e cila është e shkëlqyeshme në luftën kundër baktereve.

Është treguar edhe se limoni ndihmon absorbimin më të mirë të hekurit.

Konsumimi i limonit ndikon në alkalizimin e gjakut dhe uljen e nivelit të thartirës në organizëm, gjë që është shkaktare e shpeshtë e sëmundjeve.

Nëse lëkura juaj ka tendencë parregullsie, sërish është mirë të provohet kjo pije, transmeton Telegrafi.

Do të ndikojë mirë në proceset e inflamacionit siç janë ato nga të cilat shfaqen aknet, ndërkaq lëkurën tuaj do ta bëjë edhe të shkëlqejë.

Krahas kësaj, limoni ka cilësi shërimi, ndihmon në forcimin e eshtrave dhe të indeve lidhëse.

Nëse e pini rregullisht ujin e vakët me limon, organizmit tuaj mund t’i siguroni edhe hidratim shtesë, kështu që do t’i mundësoni tretje më të lehtë.

Si përfundim, uji me limon ndihmon në freskinë e aromës suaj dhe ndihmon potencialisht te dhembja e dhëmbëve, por ndihmon edhe në humbjen e kilogramëve të tepërt të trupit.

Pra, limoni përmban fibra dietale të cilat ndihmojnë te të gjitha ndjenjat e rreme të urisë. /Telegrafi/

The post Ujë i vakët me limon: Rregullon thartirën e organizmit, forcon sistemin e imunitetit, shkrin kilogramët! appeared first on Telegrafi.

A i keni provuar disa nga këto ushqime? Nëse jo, shkoni shpejt te komshiu, urojani Bajramin dhe kënaquni me këto shije të mrekullueshme.

Kurban-Bajrami është festa më e madhe islame. Për këtë festë femrat përgatisin sofër të pasur për miqtë.

Në drekë janë të ftuar të gjithë – familjarët dhe të afërmit e largët, miqtë dhe të njohurit, kështu që askush nuk kthehet i uritur në shtëpi.

Të gjithë anëtarët e familjes tubohen për Bajram te prindërit për drekën e Bajramit. Në këtë mënyrë forcohen lidhjet, ruhen familja dhe miqtë, transmeton Telegrafi.

Sipas traditës, për drekë Bajrami përgatiten disa ushqime të ndryshme, ndërkaq ne po jua prezantojnë ato më të shpeshtat:

1. Çorba e Begut
Kjo përzierje e perimeve dhe mishit, është çorba më e njohur e cila përgatitet në ditët e Bajramit. Zakonisht përgatitet me mish viçi apo mish pule.

2. Vegësh tradicional
Përbërësit kryesor të kësaj gjelle janë lakra e zier, speci dhe mishi i viçit.

3. Qebap haxhiu
Qebapët e haxhiut janë edhe një përzierje e mishit të viçit me perime. Për këtë ushqim është specifike sepse bëhet i mbështjellë në letër.

4. Musaka
Ushqim i njohur kaherë me mish të bluar. Musaka mund të gatuhet në mënyra të ndryshme, mirëpo më e njohura është me patate dhe kungullesha.

5. Sarma
Është edhe një ushqim i njohur mirë i cili gatuhet nga lakra e freskët apo lakra turshi, mishi i bluar dhe orizi.

6. Dollma apo japrak
Japrakët janë të ngjashëm me sarmatë, pos që në vend të lakrës së bardhë gatuhet me lulelakër.

7. Pite të ndryshme
Nuk mund të quhet Bajram nëse në sofër nuk ka ndonjë ndër pitet siç janë p.sh. pitja me djathë dhe lakrori. Pos ushqimeve të njelmëta, sofra e Bajramit është e pasur edhe me ushqime të ëmbla – ëmbëlsira.

Këto janë ëmbëlsirat më të njohura:

Bakllava
Është pite e ëmbël, përbërësit kryesorë janë petët – të gatuara në shtëpi apo të blera në dyqan dhe arrat, si dhe, sipas dëshirës, rrush i thatë, bademe, shqind (lat.: Pistacia lentiscus)… Nuk mund të quhet Bajram nëse nuk është në sofër bakllavaja.

2. Tufahija
Tufahija është ushqim i ëmbël nga mollët e ziera të mbështjella me krem i cili bëhet nga arrat dhe bademet, ajka, sheqeri dhe kremi.

3. Hallva
Është ushqim i ëmbël nga mielli i grurit, yndyra dhe mjalti apo nga susami, mielli, mjalti dhe sheqeri. Ekzistojnë lloje të ndryshme: qeten-hallva, tahan-hallva, kos-hallva.

4. Tullumbat
Janë ëmbëlsirë që bëhet nga vezët, uji, vaji, sheqeri dhe mielli. Gatuhen me shabllon të veçantë i cili u jep formë ylli.

5. Ëmbëlsirë në formë hurme
Edhe një ëmbëlsirë e thjeshtë, por shumë e shijshme nga vezët, mielli, margarina, vaji dhe uji.

6. Kadaif
Gatuhet nga petët e prera në mënyrë të veçantë, sheqeri dhe uji dhe shtojcave sipas dëshirës, p.sh. arra apo shqind.

7. Trileqe
Kjo ëmbëlsirë është e njohur për shkak që korja lyhet me tri lloje qumështi (prandaj edhe quhet trileqe). Në majë luhet me karamele. Kjo ëmbëlsirë është bërë shumë e popullarizuar gjatë tre vjetëve të fundit. /Telegrafi/

The post Çfarë duhet të ketë në sofër për Bajram? appeared first on Telegrafi.

Prodhohet nga shumë burime

Si edhe shumë gjëra tjera që në kohën e sotme na duken të pazëvendësueshme, uthulla është zbuluar krejt rastësisht. Dikur moti, para shumë kohësh, diku para rreth 10.000 viteve dikush e ka ruajtur për së tepërmi verën në një enë joadekuate dhe ajo është tharbur.

Fatmirësisht, këta paraardhës tanë të lashtë kanë gjetur mënyrën për ta përdorur verën e tharbur dhe prodhimi i uthullës është bërë një nga industritë komerciale më të hershme.

Sot, përveç nga rrushi prodhohet edhe nga shumë ushqime tjera që përmbajnë sheqer natyral: shurupi i panjës, patatet, kokosi, mjalti, birra, orizi integral, pemë e ndryshme si mollë dhe kumbulla. Por parimi është gjithmonë i njëjtë: fitohet me fermentimin e sheqernave natyrale në alkool dhe pastaj me fermentimin sekondar në uthull.

Veçoritë shëruese të uthullës

Që nga lashtësia uthulla ka aplikim të shumëfishtë. Babilonasit 5000 vjet para erës sonë e kanë përdorur si konzervans dhe mëlmesë. Hipokrati ka lavdëruar veçoritë e saj shëruese dhe e ka përdorur si antibiotik, ndërsa grekët e vjetër me ndihmën e uthullës i kanë bërë turshi apo konservuar perimet dhe mishin.

Pacientëve derisa i shëronin nga sëmundjet mjekët e lashtë grek u kanë dhënë pije shëruese nga mjalti dhe uthulla. Edhe në Bibël thuhet që uthulla është përdorur për shkak të veçorive të saj shëruese dhe relaksuese.

Kur gjenerali i madh Hanibali në shekullin 3 para erës së re ka kaluar Alpet me ushtrinë e vet të elefantëve, në këtë sipërmarrje e ka ndihmuar uthulla. Copat e gurëve që i kanë dalë në rrugë janë nxehur dhe spërkatur me uthull, çka i ka thyer.

Gjatë luftës së parë botërore me uthull janë shëruar plagët, ndërsa samurajët e lashtë në Azi kanë besuar që uthulla është tonik i cili ua rrit forcën dhe vitalitetin.

Edhe sot në mjekësinë popullore uthulla konsiderohet eliksir i jetës së shëndetshme. Është e pasur me acidin acetik i cili rrit absorbimin e mineraleve të rëndësishme nga ushqimi që e hamë. Përveç kësaj, uthulla mund të balancojë sheqerin në gjak sepse aktivizon enzimat tretëse që shpërbëjnë karbohidratet nga ushqimi në sheqer dhe kështu ngadalëson absorbimin e sheqerit në gjak.

Uthulla mund të na ndihmojë në reduktimin e masës trupore sepse me të mund të zëvendësojmë ushqimet e pasura me yndyra, si dressing kalorik për sandviç dhe sallatat e bazuara në majonezë. Varësisht nga mënyra e përfitimin, ka shumë lloje uthulle dhe me të shpeshtat janë këto:

Uthulla alkoolike. – Fitohet me fermentimin e alkoolit të pastër etilik. Përveç se për përgatitjen e ushqimit dhe turshive, mund të ketë edhe aplikime tjera në shtëpi, si pastrimi dhe largimi i gurzive.

Uthulla e verës. – Ashtu si vera, mund të jetë e bardhe dhe e kuqe, ndërsa kualiteti i saj varet nga lloji i verës nga e cila është përfituar. Përveç që është krijuar nga vera e mirë, uthulla kualitative e verës maturohet në fuçi druri prej disa javësh deri në disa vjet.

Uthulla balsamike – Është mbretëresha e uthullës. Ka ngjyrë të errët dhe përbëhet nga shtresat me shije subtile. Pas fermentimit të dytë mbahet në fuçitë e drurit ku maturohet apo vjetërsohet prej 10 deri 30 vjet, ndonjëherë edhe më gjatë. Disa uthulla balzsmike krijohen edhe me derdhjen e saj në fuçitë e krijuara nga llojet e ndryshme të drurit. Pikërisht ky kombinim i fuçive të drurit, verës dhe kohës i jep shije unike.

Uthulla e mollës. – Ka shije të fortë dhe ngjyrë të ngrohtë të mjaltit. Shpesh përdoret në mjekësinë popullore dhe i atribuohen shumë veçori shëruese. Thonë që redukton kolesterolin dhe yndyrat në gjak, pastron organizmin, rregullon tretjen dhe normalizon shtypjen e gjakut.

Uthulla e orizit. – Përfitohet me procesin disamujor të tharbëtimit të orizit integral. Origjinën e ka nga Kina dhe Japonia. Në krahasim me llojet tjera të uthullës është shumë e lehtë dhe ka shije pak të ëmbël. I atribuohen shumë veçori shëruese, për shembull, konsiderohet që lehtëson lodhjen, përmirëson tretjen, i jep shkëlqim flokëve dhe ulë tensionin.

Uthulla Umeboshi. – Në fakt është lëng i cili krijohet me procedurën e vënies në turshi të kumbullave umeboshi. Ka aromë të lehtë, citrusi. Në mjekësinë orientale shërben për forcimin e stomakut dhe zorrëve tek helmimi dhe inflamacionet bakteriale, ndërsa thonë që largon edhe lodhjen. /Telegrafi/

The post Uthulla – cili lloj për cilin ushqim appeared first on Telegrafi.

Shumica e njerëzve nuk e dinë se dredhëzat janë të mahnitshme për përmirësimin e funksionimit të trurit dhe memories. Studime të ndryshme e kanë dëshmuar aftësinë e dredhëzave për të parandaluar dhe përmirësuar dobësimet mendore të cilat shfaqen me plakjen.

Dredhëza është barishtore e cila fillimisht është zbuluar në Kili. Ky frut i vogël me ngjyrë të kuqe është tejet i shëndetshëm, sepse përmban një përbërës të fuqishëm, i cili quhet fiestinë, transmeton Telegrafi.

Çfarë është fisetina?

Fisetina është aromatizues, prezente te mollët, rrushi, qepët dhe kastravecët, por më së shumti te dredhëzat.

Ajo përmban veti antioksiduese, të cilat ndihmojnë në ‘frenimin’ e dëmtimit të qelizave që shkaktohen nga rrezet e lira. Disa studime thonë se dredhëzat janë të afta në parandalimin e Alzejmerit dhe sëmundjeve tjera neurodegjeneruese  të cilat ndërlidhjen me plakjen. /Telegrafi/

The post Si ndikojnë dredhëzat në përmirësimin e memories appeared first on Telegrafi.

Çfarëdo që mendoni, personat e famshëm nuk janë sikur “njerëzit e zakonshëm”. Kur humbin kilogramët, patjetër e bëjnë këtë për para.

Kjo është lista e metodave më të pazakonshme me ndihmën e të cilave të famshmit humbin kilogramët.

Natalie Portman

Për rolin e valltares së balerinës e cila ka probleme me peshën, Natalie është detyruar të jetë rreth 37 kilogramë. E vërtetë, 37! Ushqimi i saj ditor është përbërë nga një gjysmë grejpfruti, karota dhe pak bademe. Tingëllon e tmerrshme, mirëpo ai rol i ka sjellë çmimin “Oscar”, transmeton Telegrafi.

Beyoncé Knowles

Beyonce ka refuzuar të hajë ushqim të ngurtë për shkak të shtatë kilogramëve më tepër për rolin në filmin “Dreamgirls”. Ndonëse edhe kjo mund të konsiderohet njëra nga ato dietat ekstreme, që natyrisht nuk mund të zgjasin për shumë gjatë, ia vlen të merret parasysh për raste të veçanta. Bëhet fjalë për ‘Pastrimin Mjeshtëror’, dietë të cilën e kishte përdorur Beyoncé kur përgatitej për rolin e saj. Ajo në këtë periudhë kohore kishte mbijetuar me lëng limoni, shurup panje dhe spec të djegës, dietë kjo që e detoksifikon trupin dhe e përshpejton procesin e humbjes së peshës.

Matthew McConaughey

Për katër muaj të dietës tepër të rreptë ka humbur më shumë se 20 kilogramë. Dieta është bazuar në shumë lëngje dhe në proteina, ndërkaq aktori thotë që presoni psikologjik ka qenë më i rëndë se dieta.

Reese Witherspoon

Reese i është kthyer ushqimit të popullarizuar të bazuar në ushqimin e fëmijëve në mënyrë që të arrijë formën pas lindjes. Sekreti është i thjeshtë: ushqimi i qulltë lehtë tretet, ndërkaq sasia e racioneve garanton që nuk do të ngopet shumë.

Anne Hathaway

Roli i punëtores së fabrikës e cila vdes nga tuberkulozi në filmin “Les Miserables” kërkon dukje përkatëse. Anne ka qenë në dietë me vetëm 500 kalori. Ka ngrënë dy porcione fibra të thata tërshëre, disa karota dhe pak humus. E tmerrshme!

Christina Aguilera

Këngëtarja thotë se ha në mënyrë të pazakontë: çdo ditë konsumon diçka kërcëlluese, të butë, të ngrohtë dhe të ftohtë. Ushqimi gjithashtu duhet patjetër të ketë ngjyrë të njëjtë.

Christian Bale

Kujt nuk i kujtohet roli i tij i tmerrshëm në filmin “The Machinist”? Është dashur patjetër t’i humbë 30 kilogramë për 4 muaj. Ushqimi i tij ka qenë i përbërë nga konservat me mish toni dhe mollët që nuk i kanë kaluar 300 kalori. Aktori ka pirë shumë ujë në mënyrë që të eliminonte ndjenjën e urisë. Bashkë me kilogramët ka humbur edhe muskujt. Prandaj, në film është dukur aq shumë i hajthëm.

Madonna

Si do të dëshironit të dukeshit në të pesëdhjetat dhe në të nëntat? Mbase sikur Madonna? Këngëtarja është në formë të pabesueshme. Kjo është kështu për shkak se ushqimi i saj bazohet në supozimin që ajri është i mjaftueshëm për funksionimin e trupit tonë. Ajo zien ushqimin, por nuk e ha: vetëm i merr erë dhe nuk ha asgjë, pos supës së njelmët dhe ujit. Madonna me siguri nuk jeton kështu gjithë kohën, por përdor këtë metodë kur duhet të eliminojë shpejt ndonjë kilogram.

Nicole Kidman

Pas lindjes, Nicole është detyruar të bëjë dietë goxha të rëndë. Ushqimi i saj është përbërë nga një vezë e zier fort për kafjall, një për drekë dhe dy për darkë. Ushqimi i tillë është i pashëndetshëm dhe i çekuilibruar, mirëpo aktorja ka humbur edhe më shumë kilogramë seç ka pritur. /Telegrafi/

The post Nëntë dieta të pazakonshme të të famshmëve: Madonna zien ushqimin, por nuk e ha! appeared first on Telegrafi.

Lëngu nga hithra është i njohur si pije e cila pastron gjakun, andaj është mirë ta bëni në shtëpi. Përgatitja është shumë e thjeshtë dhe bëhet nga pjesët e saj mbitokësore.

Hithra është njëra ndër bimët më të shërueshme, e cila përmban sasi të konsiderueshme të materieve minerale (më së shumti hekur), acetikolinë, thartirë milingonjash, histaminë, vitamina, klorofil, enzime dhe një materie e cila ul sasinë e sheqerit në gjak, transmeton Telegrafi.

Çaji nga fletët e hithrës ndikon në tajitje të urinës, por ndikon edhe mirë edhe në prostatë. Madje edhe dhembja e padurueshme dhe ndjenja e djegies të cilën e shkakton fleta e hithrës ndikon mirë te sëmundjet reumatike, artriti, inflamacioni i pleurës, puçrrave….

Përgatitja është shumë e thjeshtë dhe bëhet nga pjesët mbitokësore të bimës e cila pritet dhe gjatë 12 orëve laget pak me ujë. Lëngu bëhet me shtrydhje me dorë ose me aparat për nxjerrje të lëngut.

Mund ta bëni lëngun në kombinim me limonë ose me portokaj.

Përbërësit:

▪ 30 maja të hithrës së freskët,
▪ Dy limonë,
▪ Tre portokaj,
▪ Thartirë limoni
▪ 800 gramë sheqer
▪ 3 litra ujë.

Përgatitja:

Lani hithrat dhe limonët e portokajtë më parë pastroni dhe pritni në feta, qitni të gjithë përbërësit në ujë dhe lini të qëndrojnë një ditë të tërë.

Pastaj të gjitha shtypni mirë dhe pini. /Telegrafi/

The post Lëngun nga njëra ndër bimët më të shërueshme mund ta bëni edhe vetë appeared first on Telegrafi.

Të gjithë e dimë se drithërat janë të shëndetshëm për zemrën, por ato mund të kenë edhe një benefit tjetër, sipas Institutit Amerikan për Hulumtime të Kancerit.

Pas rishikimit të gjashtë studimeve, të cilat kishin përfshirë 8320 raste të ndryshme, hulumtuesit kanë ardhur në përfundim se ngrënia e të paktën 90 gramëve drithëra në ditë e zvogëlon rrezikun e kancerit në zorrë të trashë për 17 për qind.

Kjo është një shifër tejet e madhe, e veçanërisht kur e merrni parasysh se kanceri kolorektal është i treti më i diagnostikuari te meshkujt.

Drithërat janë burim i mahnitshëm i fibrave, e gjithashtu janë të mbushura me vitaminë E, zink, dhe vlera tjera ushqyese anti-kanceroze. /Telegrafi/

The post Drithërat, e zvogëlojnë kancerin në zorrë të trashë deri në 17 për qind appeared first on Telegrafi.